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中老年人运动健身注意三大要点

发布时间:2022-06-16 08:17:17 阅读: 来源:线类厂家
中老年人运动健身注意三大要点 中老年人运动健身注意三大要点

中老年人运动健身注意三大要点:

1、锻炼项目的选择要符合自身条件。中年人应该根据自身需要,如自己的目的和兴趣,以及客观条件来选择锻炼项目。可以步行、慢跑、散步、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳和太极剑等,也可以进行远足、登山、垂钓等户外活动。

2、锻炼强度要适中。4049岁的人运动时心率要保持在125145次/分;5059岁的人心率保持在120140次/分。最大锻炼心率不要超过160次/分。德国运动医学专家建议,以锻炼心率为130次/分的强度每天锻炼一次,每周累计锻炼的时间不少于1个小时,长期坚持下去,就能使心脏年轻20年。

3、锻炼时的注意事项:中年人在参加健身锻炼过程中,要坚持循序渐进、适可而止的原则,即每周运动强度、运动量和运动时间的增加幅度不要超过10%,每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10%。

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