搭配食谱坚持半个月，体重就会减轻

搭配食谱坚持半个月，体重就会减轻

谭维维食谱改良版，搭配食谱坚持半个月，体重或许就会减轻

今天给大家介绍一个减肥食谱，谭维维用过的食谱，再加上一个早起的习惯，然后不节食不运动就可以在15天内瘦下来20斤，半个月的时间瘦下来15斤真的不是梦，这是一份上班族，学生党的减肥福音。一份健康科学的减肥食谱，希望大家能收藏好哦。早起这样一个习惯，搭配食谱坚持半个月，体重或许就会减轻。

先进行一个自我简介吧！我自从上了大学之后因为没有运动的时间又整天都在坐着，所以我的体重直线上升，甚至还便秘了，试过各种减肥方法都失败了。

直到我前段时间从一个网站上面发现了谭维维的减肥食谱，然后我自己稍微改动了一下，按着这个食谱尝试了一下。半个月的时间我竟然从113斤掉到了94.6斤，瘦了将近20斤。

所以我一定要把谭维维的食谱推荐给你们！一起逆袭变成小腰精！这个食谱同样适用于久坐的上班族哈，接下来就给大家讲一下到底应该怎样减肥，希望这份减肥食谱可以帮得到大家！

早餐9：00前

一份水果（2种）+一份蔬菜沙拉（不低于6种）+一个白水煮蛋+一份全麦面包+一份五谷杂粮粥+葡萄干（隔天：一份燕麦牛奶粥+葡萄干替换）

午餐12：00前

提前30分钟300ml温水，主食尽量为粗粮（1根玉米、土豆或者半个红薯：若是米饭不超过一个拳头）+一份蔬菜（品种46种）+一份牛肉（或豆类食品）。

下午加餐15:00~16:00

（不饿不吃）坚果/酸奶/水果

晚餐18:00前

提前30分钟300ml温水，一大份蔬菜+一大份白肉（鸡、鱼、虾任选一种）+脱脂牛奶按意愿随时补充。睡前必须要有饥饿感！如果实在太饿可以喝一杯酸奶，因为酸奶可以帮助你消化，还可以帮助你减肥。

根据这个食谱循环安排自己的三餐，早餐一定要吃，午餐要吃饱，晚餐吃7分饱就可以了！早起建议喝一杯水清理肠道促进循环，我按照这个食谱半个月瘦了20斤！最重要的是，排便也变得正常了！简直不要太开心啊！

这是小编给大家介绍的一种减肥食谱，谭维维用到的减肥食谱，最后祝所有看到这个食谱的小可爱都能减肥成功，一起逆袭，冲鸭！

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