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有效四式丰胸操美胸挺起来

发布时间:2019-11-20 19:38:27 阅读: 来源:线类厂家

如何丰胸,才能让胸部挺起来?别急,今天小编就教你最有效4式丰胸操,帮你改善下垂松弛乳房,让咪咪速变大,迷人美胸挺起来。

关于运动丰胸的3个疑问:

Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃比较合适?

A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用这样一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10-12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适。如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。

Q:月经期间可不可以做健胸操?

A:可以。只要不过度伸展,不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。

Q:垫上丰胸操能否在床上进行?

A:不可以。这组动作的要领是,必须保证手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

最有效4式丰胸操 塑造挺拔美胸

1、俯卧丰胸操

step1 跪在垫子或地板上,双手与肩同宽,支撑住身体(跪姿俯卧撑)。

step2 双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

2、哑铃丰胸操

step1 双腿分开,与肩同宽。双手握住哑铃,双臂自然下垂于身体前。

step2 双手握住哑铃,向身体两侧上提,随后还原。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

3、垫上丰胸操

step1 躺在一块厚垫子上,曲腿,双臂各拿一只哑铃,伸直于胸前。

step2 胳膊弯曲,使哑铃尽量靠近身体,随后再慢慢伸直胳膊。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

4、健身球丰胸操

step1 坐在健身球或垫子上,一只胳膊从肩部尽量向后背伸,另一只胳膊从后腰部尽量向上够,使两只手相扣。

step2 两只胳膊位置互相交换,做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近,或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

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