坐角式瑜伽锻炼括约肌告别尿失禁，推荐瑜伽教程

第1步

坐在垫子上，两腿并拢，向前伸直，脚趾向上，脊柱向上伸展，两手自然地放在膝盖处，保持自然地呼吸。

第2步

保持脚趾向上，脊柱伸直，两腿向两侧打开成120度。

手部动作特写图

双手虎口处抓住膝盖

第3步

上半身慢慢向前下压，同时弯曲手肘，双手从膝盖移动至脚踝处，然后再继续下压，双手抓住脚大拇指，同时胸部贴近地面。

手部动作特写图

双手四指并拢，利用虎口处抓住脚踝，脚趾保持向上。

双手食指与中指并拢勾住脚大拇指，轻轻握拳。

第4步

保持30秒后，上半身慢慢地回到原位，双手向后伸展，同时打开胸部，目视前方。

第5步

最后双腿并拢，回到起始动作，抖动双手双脚，放松全身。