线类厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
线类厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

糖尿病人要管好嘴迈开腿

发布时间:2019-10-17 23:55:18 阅读: 来源:线类厂家

糖尿病的一级预防最重要的就是管住嘴、迈开腿,吃动两平衡。

管住嘴就是要合理的饮食,而迈开腿就是要规律的运动,这里重点为大家介绍的是中国居民膳食平衡指南,很希望大家能够人手一本活学活用,如果这样,糖尿病、高血压、脂代谢紊乱、高尿酸血症以及冠心病等等这些代谢性的疾病将离我们远去。

管好嘴

对于饮食结构,我国的《膳食指南》建议健康成人每天应摄入的主要食物的种类和数量中,谷类食物量最多,每人每天应摄入五两到八两,其次是蔬菜和水果,蔬菜每人每天应摄人六两到一斤,而水果则四到八两,鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物和豆类食物都应当适量,《指南》强调了每天烹饪油不要超过25~30g,也就是说我们家里的小汤勺两勺半到三勺,食盐的量则不超过6克,大约一个啤酒瓶盖的量。

管好嘴除了注意《指南》饮食结构的平衡外,还要注意保持食物种类的多样化,主食以谷类为主,可以粗细粮搭配,比如全谷物类的食物,并且尽可能要选择粗加工过的,比如标准粉就比精粉好,全麦面包就比精白面面包好,有朋友认为只有糖才有能够快速的升糖,其实不然,二两无糖的精白面面包,它的升糖能力甚至超过了二两葡萄糖的升糖能力。此外,蔬菜、水果、豆类等也是粗纤维的食物,不仅能够缓慢升高血糖,而且还可以预防糖尿病、心血管疾病和癌症,同时它还有清洁消化道并且具有增强消化的功能。

有些朋友问不吃早餐好不好?回答是肯定的,不吃早餐则午餐进食量就会多,时间长了就有可能会引发糖尿病,选择零食也要适当,尽可能少吃含有精制糖类的食物或者是饮料,饮用一瓶250ml的甜饮料相当于一顿饭给B细胞带来的负荷,时间久了就会导致B细胞功能的下降引发糖尿病。

迈开腿

迈开腿也是预防糖尿病的重要内容,在《指南》中建议强调应改变久坐、少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,建说成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许最好进行30分钟中等强度的运动。

铁路行-宋唐词

长考-宋唐词

诗经·小雅·鹿鸣之什 全文赏析及注释翻译-宋唐词

现代诗-宋唐词

相关阅读