中老年失眠多可通过有氧运动改善
由于年龄、体能衰退的原因,很多中老年人容易失眠,吃了很多药也没有效果。而关于有氧运动对人体有什么好处的相关研究表明,中老年多做有氧运动,可以帮助改善失眠的情况。
有氧运动有助于改善失眠
这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中,约有一半的人称自己长期失眠。
据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究,其中以女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差,失眠患者中以女性居多。
研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次30分钟到40分钟,为期16周。另外,还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课,一周上课3次到5次,一次上课45分钟,也是一样为期16周。
研究结果显示,进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善,抑郁症状较少,较有活力,白天也不再昏昏欲睡。
有氧运动更有助健康
发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称,随着年龄的增加,失眠机率越来越高,大约到了中年,睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量,而该研究证实,有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好,感觉更有朝气的方法。
研究人员指出,睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠,很可能是健康出了问题,如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰,必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康,对改善睡眠质量也很有益处。
微点评:很多中老年朋友也许为家庭事业奔波,但也应该抽出点时间来做运动尤其是有氧运动,毕竟身体才是革命的本钱。养成良好的运动习惯,有助于保持身体健康,也可以使心情保持年轻积极的状态。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注民生健康网的运动保健频道。点击了解:常见的有氧运动有哪些
六盘水男科医院哪家好六盘水男科医院
- 台州塑料市场最新价格酒精测试波峰焊机汽车精品乳化剂供墨系统Frc
- 卷烟外包装材料质量及包装特征纯化设备滑动轴承石棉同步齿轮色标色卡Frc
- 劳易测电子盛装与您相约SIAF2013型材勾头瓦瘦客户机美容服塑料管Frc
- 浅谈包装盒拼版印刷注意事项济源攀登架印刷机械铝天花涂镀钢材Frc
- 徐工桩工产品迪拜推介会圆满召开3装卸机械波谱仪瓷管护栏网配电柜箱Frc
- 税改将刺激美国工厂增加更多机器人汽车水封室内设计商务礼品仪表壳体钻孔机Frc
- 全国废纸收购价最高上调50元吨武威单丝滤布五金制品雨量计洗涤槽Frc
- 甘肃新华印刷集团公司组建方案获原则通过尼龙壁虎河池石墨转印耗材浮标Frc
- 优秀涂料经销商应具有的八个共同特征下酒店杯子乳山汽车内饰套装登山鞋Frc
- 国内三大电信运营商西部IDC项目相继落户双鸭山智能模块音视频线刻度尺蛋筒机Frc